备孕期男女都要服用叶酸吗

备孕期男女都要服用叶酸吗？

备孕期叶酸的重要性

叶酸是一种对人体非常重要的营养素，特别是对于备孕期的女性和男性。叶酸参与人体的许多重要生理活动，包括细胞分裂、DNA合成和红细胞生成。

女性备孕期服用叶酸

对于女性来说，备孕期服用叶酸至关重要，可以通过预防胎儿神经管缺陷（NTD）来保护胎儿的健康。NTD是一种常见的出生缺陷，会导致脊柱裂和脑积水等严重问题。研究表明，在怀孕前和怀孕早期服用叶酸可以将NTD的风险降低高达70%。

男性备孕期服用叶酸

近年来，越来越多的研究证据表明，男性在备孕期服用叶酸也有助于提高受孕几率和生育能力。男性精液中的叶酸水平与精子质量有关。叶酸缺乏可能会导致精子数量和活力下降，从而影响受孕能力。

服用叶酸的建议剂量和时间

对于女性，备孕期和怀孕期间建议每天服用400-600微克叶酸。对于男性，建议每天服用400微克叶酸。服用叶酸的最佳时间是在怀孕前至少一个月开始，并持续整个孕期。

叶酸的来源

叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果、强化面包和谷物中。然而，通过饮食摄入足够的叶酸可能具有挑战性。因此，建议备孕期的男性和女性服用叶酸补充剂。

选择叶酸补充剂时的注意事项

选择叶酸补充剂时，需要注意以下几点：

选择活性叶酸，如5-甲基四氢叶酸，而不是叶酸。活性叶酸更容易被人体吸收和利用。

选择信誉良好的品牌，并阅读产品标签上的成分和剂量。

咨询医生，了解是否需要服用其他营养补充剂。

结论

备孕期男女服用叶酸至关重要，可以预防出生缺陷、提高受孕几率和改善生育能力。男性和女性都建议每天服用400-600微克叶酸。通过服用叶酸补充剂，备孕期的夫妇可以为他们未来的孩子创造一个健康的基础。