备孕阶段叶酸补充：男女皆不可或缺
引言
叶酸，又称维生素 B9，是人体制造 DNA 和 RNA 所必需的营养素，在备孕和怀孕期间发挥着至关重要的作用。随着医学研究的不断深入，越来越多的证据表明，备孕阶段男性和女性都需要补充叶酸，以保障胎儿的健康发育。
备孕女性补充叶酸的重要性
叶酸对女性备孕至关重要，有以下几个原因：
1. 预防神经管缺陷：叶酸是预防新生儿神经管缺陷的重要营养素，如脊柱裂和脑积水。神经管缺陷是由胎儿神经管闭合不全引起的严重出生缺陷，会对婴儿造成终身的影响。研究表明，在怀孕前和怀孕早期补充叶酸可以将神经管缺陷的风险降低高达 70%。
2. 支持胎儿发育：叶酸参与胎儿细胞分裂和组织生长的过程，对胎盘和胎儿大脑的发育至关重要。叶酸缺乏会导致胎儿发育迟缓、体重减轻和先天性心脏缺陷等问题。
3. 降低妊娠并发症风险：补充叶酸可以降低女性早产、胎膜早破和妊娠高血压等妊娠并发症的风险。
备孕男性补充叶酸的必要性
尽管叶酸补充通常被认为是女性专有的，但研究表明，备孕男性补充叶酸同样重要。原因如下：
1. 提高精子质量：叶酸参与精子 DNA 的合成，缺乏叶酸会导致精子质量下降，包括数量减少、活力降低和畸形率增加。
2. 预防出生缺陷：男性叶酸缺乏可能会增加胎儿神经管缺陷的风险，甚至可能导致流产。虽然男性补充叶酸对预防神经管缺陷的效果不如女性明显，但仍有一定保护作用。
3. 促进男性生育能力：叶酸参与男性激素睾酮的合成，而睾酮对精子生成和性功能至关重要。叶酸缺乏可能会损害男性的生育能力。
叶酸补充剂和剂量
备孕女性和男性每日建议补充叶酸的剂量为 400 微克。可以从以下两种途径补充叶酸：
1. 含叶酸食物：富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝）、水果（如柑橘类水果、草莓）、豆类、扁豆和强化谷物。
2. 叶酸补充剂：叶酸补充剂可以为难以通过饮食摄取足够叶酸的人提供便捷的替代方案。有孕前维生素或专门的叶酸补充剂可供选择。
补充叶酸的时间
备孕女性应在怀孕前至少 1 个月开始补充叶酸，并在怀孕的头 12 周继续补充。备孕男性可以在计划怀孕前 3 个月左右开始补充叶酸。
注意事项
尽管叶酸是必需的营养素，但过量补充可能会产生不良后果，例如掩盖维生素 B12 缺乏症。因此，建议在医生的指导下补充叶酸并定期监测叶酸水平。
结论
综上所述，备孕阶段叶酸补充对于男性和女性来说都至关重要。通过在怀孕前和怀孕早期补充叶酸，可以有效预防神经管缺陷，支持胎儿发育，并降低妊娠并发症的风险。各方应提高对叶酸补充重要性的认识，并采取措施确保备孕男女攝取足够的叶酸，为胎儿的健康发育奠定坚实的基础。
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