大龄备孕吃什么调理易受孕

大龄备孕吃什么调理易受孕

对于大龄女性来说，备孕是一件需要提前准备的事情。除了身体健康，饮食调理也是备孕的重要一环。那么，大龄女性备孕吃什么才能更容易受孕呢？

一、调整饮食结构

1. 多吃富含叶酸的食物：叶酸是胎儿神经系统发育的重要营养素，缺乏叶酸会增加胎儿神经管缺陷的风险。大龄备孕女性应多吃含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果等。

2. 补充铁元素：铁元素参与血红蛋白的合成，对氧气的输送至关重要。大龄女性由于生理因素，容易出现缺铁性贫血，影响卵子质量和受孕能力。因此，要多吃富含铁元素的食物，如红肉、动物肝脏、蛋黄、深色蔬菜等。

3. 适量摄入优质蛋白：蛋白质是构成卵子和精子的必需营养素。大龄备孕女性应适量摄入优质蛋白，如瘦肉、鱼、蛋奶、豆制品等。

4. 避免摄入反式脂肪：反式脂肪会导致内分泌紊乱，影响卵巢功能。大龄备孕女性应避免食用煎炸食品、加工食品、含氢化植物油的食物。

二、补充营养素

1. 叶酸补充剂：对于叶酸摄入量不足的女性，建议补充叶酸补充剂。一般从备孕前3个月开始补充，直至怀孕后3个月。

2. 铁剂补充剂：缺铁性贫血的女性，应在医生的指导下补充铁剂。

三、养成良好的饮食习惯

1. 定时定量进食：规律的饮食能保证身体获得均衡的营养，有利于卵巢功能的稳定。

2. 少食多餐：大龄备孕女性的胃肠功能可能减弱，少食多餐可以减轻消化负担，避免胃肠不适。

3. 多喝水：水能促进新陈代谢，排出体内毒素，也有助于改善卵子质量。

四、食疗方推荐

1. 乌鸡汤：乌鸡富含蛋白质、铁元素和氨基酸，滋补气血，养肝益肾。将乌鸡与红枣、枸杞等炖煮食用，可调理卵巢功能，促进受孕。

2. 红豆薏米粥：红豆具有补血健脾的功效，薏米则能健脾利湿。将红豆、薏米与红糖同煮成粥，可改善气血运行，调理内分泌，促进受孕。

3. 黑豆汤：黑豆富含异黄酮，具有植物雌激素的活性，能调节女性内分泌，改善卵巢功能。将黑豆煮汤或打成豆浆饮用，可促进卵泡发育，提高受孕率。

4. 温补姜茶：生姜性温，具有驱寒暖宫的功效。将生姜切片泡水或煮茶饮用，可暖宫活血，改善子宫环境，促进受孕。

5. 桂圆红枣茶：桂圆和红枣都是补血益气的佳品。将桂圆、红枣与枸杞同煮成茶，可补气血，温经通络，有利于受孕。

注意：

大龄备孕女性在饮食调理时，应注意以下几点：

饮食应清淡少盐，避免肥腻辛辣刺激的食物。

避免吸烟饮酒，这些不良习惯会影响卵子质量和受孕能力。

规律作息，保证充足的睡眠，有利于内分泌调节和卵巢功能稳定。

定期进行身体检查，及时发现和治疗影响受孕的疾病。