开场
久坐不动的生活方式让很多人苦恼于脂肪堆积，尤其是女生，腹部、大腿、臀部等部位的赘肉尤为明显。然而，健身房锻炼并不适合所有女生，忙碌的工作和家庭也让抽出时间去健身房变得困难。不用担心，今天就为大家介绍 12 个站立减肥动作，让你轻松甩掉赘肉。
这些动作无需器械，只需在家里就能完成。每天抽出 10 分钟，坚持练习，你将惊讶于自己的变化。
动作序列
1. 原地高抬膝
好处：燃烧卡路里，锻炼腿部肌肉
双脚与肩同宽，站在原地
轮流抬高膝盖，尽可能靠近胸部
每组 20 次，共 3 组
2. 侧踢
好处：纤细腰部，锻炼腿部肌肉
双脚分开，比肩稍宽
弯曲一侧膝盖，向侧面踢出
每侧 20 次，共 3 组
3. 箭步蹲
好处：紧致臀部和大腿肌肉
双脚分开，前脚掌着地，后脚跟抬起
弯曲前腿膝盖，后腿膝盖靠近地面
保持 10 秒，然后恢复
每侧 15 次，共 3 组
4. 屈膝提踵
好处：纤细小腿，提升平衡力
双脚与肩同宽，站直
屈膝提踵，保持 10 秒
缓缓放下脚后跟
每组 20 次，共 3 组
5. 踏步运动
好处：燃烧脂肪，锻炼腿部肌肉
准备一个台阶或垫子
交替踏上台阶，使用相反的腿
每组 20 次，共 3 组
6. 臂环绕
好处：纤细手臂，燃烧卡路里
双脚与肩同宽，站直
双臂伸直，绕过头顶转动
每组 20 次，共 3 组
7. 仰卧起坐
好处：紧致腹部肌肉，改善体态
仰卧，双脚抬高
双手放在胸前，起身向上
每组 20 次，共 3 组
8. 肘膝触碰
好处：燃烧腹部脂肪，锻炼核心肌肉
双脚与肩同宽，站直
弯曲一侧膝盖，同时抬起另一侧手肘，触碰膝盖
每侧 20 次，共 3 组
9. 俄罗斯转体
好处：纤细腰部，锻炼核心肌肉
坐在地上，双脚抬起
双手握拳，放在胸前
转动躯干，触碰地面
每侧 20 次，共 3 组
10. 提膝跑
好处：燃烧大量卡路里，锻炼腿部肌肉
双脚与肩同宽，站直
交替提膝，尽可能接近胸部
每组 20 次，共 3 组
11. 交替跳跃蹲
好处：燃烧脂肪，锻炼腿部和臀部肌肉
双脚分开，与肩同宽
向左跳跃，同时下蹲
向右跳跃，同时下蹲
每组 20 次，共 3 组
12. 侧卧提臀
好处：紧致臀部和大腿肌肉
侧卧，双腿伸直
抬起臀部，保持 10 秒
缓缓放下臀部
每侧 20 次，共 3 组
温馨提示
每个动作 3 组，每组 20-30 次
动作之间休息 30-60 秒
循序渐进，量力而行，感觉身体不适请停止
搭配健康饮食，效果更佳
坚持每天 10 分钟，持之以恒，相信你会有显著的收获
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