都市资讯报 养生 两性

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养生

标题：秋冬养生指南：捍卫健康过寒冬

1. 保暖防寒：

穿着保暖衣物，避免受凉。

注意头部、颈部、脚部保暖，戴好帽子、围巾、手套、袜子。

避免长时间在寒冷的环境中停留。

2. 饮食调养：

多吃温热食物，如羊肉、牛肉、生姜、大枣。

少吃生冷寒凉食物，如梨、香蕉、西瓜。

适量补充维生素C和D，增强免疫力。

3. 适量运动：

冬季宜选择室内运动或轻缓运动，如散步、慢跑、瑜伽。

运动前做好热身，运动后及时保暖。

4. 充足睡眠：

保证7-9小时的充足睡眠，提高身体免疫力。

睡前避免摄入咖啡因、酒精，营造良好的睡眠环境。

两性

标题：亲密关系中的沟通艺术：倾听与表达

1. 倾听的技巧：

专注对方说话，保持眼神交流。

表现出兴趣，适当运用肢体语言。

不打断对方，耐心倾听直到对方说完。

总结对方观点，表明自己的理解。

2. 表达的技巧：

清晰简洁地表达自己的想法。

使用“我”的信息，避免指责对方。

保持尊重，避免使用人身攻击或伤害性语言。

在合适的时间和地点进行沟通，避免在情绪激动时沟通。

3. 有效沟通的原则：

双向交流：双方都有倾听和表达的机会。

积极倾听：认真理解对方所说的话和背后的情感。

换位思考：尝试从对方的角度理解问题。

避免情绪化：理性地探讨问题，避免被情绪左右。

4. 沟通中的忌讳：

敷衍了事，不认真对待沟通。

打断对方，不尊重对方的表达。

指责对方，恶化沟通氛围。

逃避问题，不愿深入沟通。

案例分享：

小王和小李是一对恋人，小王性格外向，喜欢表达自己的想法，但小李性格内向，不善于表达。一次争吵中，小王指责小李不爱自己，小李则闭口不言。经过沟通导师的指导，小王学会了倾听小李的心里话，小李也学会了用“我”的信息表达自己的感受。最终，两人解开了误会，感情更加亲密。

结语：

无论是养生还是两性关系，良好的沟通都是不可或缺的。通过有效倾听和表达，我们可以避免误解和冲突，增进健康和幸福。