瘦肚子的躺姿

躺姿瘦肚子：輕鬆無負擔的減腹妙招

想要擁有平坦小腹，卻不想透過過於劇烈的運動來虐待自己？不妨試試「躺姿瘦肚子」法，在舒適的躺姿下，針對腹部肌肉進行鍛鍊，不僅能有效燃燒腹部脂肪，還能改善腰酸背痛等問題，輕鬆打造窈窕曲線。

I. 仰臥抬腿

1. 平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側。

2. 緩慢抬起雙腿，與地面垂直，保持膝蓋伸直，腹部收緊。

3. 停留片刻後，緩慢放下雙腿。

4. 重複動作15-20次。

II. 剪刀腿

1. 平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側。

2. 將雙腿抬起與地面平行，膝蓋彎曲。

3. 交替左右腿，像剪刀一樣上下擺動。

4. 保持腹部收緊，重複動作20-30次。

III. 俄羅斯轉體

1. 平躺在瑜伽墊上，雙腳離地彎曲，膝蓋與臀部成90度。

2. 雙手放在胸前，上半身抬離地面，保持腹部收緊。

3. 將上半身向左右兩側旋轉，雙手觸碰地面。

4. 重複動作15-20次。

IV. 平板支撐

1. 俯臥在瑜伽墊上，肘部彎曲，前臂著地，手肘與肩膀在同一條線上。

2. 身體呈一條直線，腹部收緊，保持臀部和背部不要下沉。

3. 保持姿勢30-60秒。

V. 側平板支撐

1. 側臥在瑜伽墊上，肘部彎曲，前臂著地。

2. 身體呈一條直線，腹部收緊，保持臀部和腰部不要下沉。

3. 保持姿勢30-60秒，然後換邊進行。

VI. 抱膝卷腹

1. 平躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲，雙手抱住小腿。

2. 上半身抬起與地面成30度角，腹部收緊。

3. 停留片刻後，緩慢放下上半身。

4. 重複動作15-20次。

VII. 側捲腹

1. 側臥在瑜伽墊上，下臂彎曲，支撐身體，另一隻手放在頭後。

2. 上半身抬起與地面成30度角，腹部收緊。

3. 停留片刻後，緩慢放下上半身。

4. 重複動作15-20次，然後換邊進行。

VIII. 仰臥自行車

1. 平躺在瑜伽墊上，雙手放在頭後，膝蓋彎曲，腳尖點地。

2. 上半身抬起與地面成45度角，同時將左肘與右膝相碰。

3. 換邊，將右肘與左膝相碰。

4. 重複動作20-30次。

這些躺姿瘦肚子動作都很簡單，在床上或沙發上就可以進行，既不用花錢也不用特別費力，對於忙碌的上班族或學生族來說非常方便。建議每天堅持練習，每次約30分鐘，搭配健康飲食，就能有效減掉腹部贅肉，讓小腹平坦緊實。

注意事項：

1. 在進行躺姿瘦肚子運動之前，建議先做5-10分鐘的熱身運動，以避免受傷。

2. 運動過程中，如果感到不適，請立即停止並諮詢醫師。

3. 剛開始練習時，動作次數可以循序漸進，逐漸增加，避免過度疲勞。

4. 懷孕或有特定健康問題者，請在進行躺姿瘦肚子運動前諮詢醫師。