瘦肚子的几个动作视频教程图片

瘦肚子的几个动作视频教程图片

夏天到了，许多人开始为减肥做准备。瘦肚子是很多人减肥的目标之一。想要瘦肚子，除了控制饮食外，还需要进行一些运动。下面介绍几个瘦肚子的动作，并附上视频教程和图片，供大家参考。

1. 仰卧起坐

仰卧起坐是瘦肚子的经典动作。

视频教程：

[https://www.youtube.com/watch?v=BTnkE5cHVq8](https://www.youtube.com/watch?v=BTnkE5cHVq8)

图片教程：


动作要领：

1. 仰卧在地上，双脚屈膝，双脚平放在地上。

2. 双手抱头，肘部向两侧打开。

3. 用腹部力量抬起头部和肩膀，同时保持腰部贴地。

4. 缓慢放下头部和肩膀，回到起始位置。

2. 卷腹

卷腹是另一个瘦肚子的有效动作。

视频教程：

[https://www.youtube.com/watch?v=QD1cJ7ip7bk](https://www.youtube.com/watch?v=QD1cJ7ip7bk)

图片教程：


动作要领：

1. 仰卧在地上，双脚屈膝，双脚平放在地上。

2. 双手放在身体两侧。

3. 用腹部力量抬起头部和肩膀，同时保持腰部贴地。

4. 缓慢放下头部和肩膀，回到起始位置。

3. 平板支撑

平板支撑是一种全身性练习，对瘦肚子也有帮助。

视频教程：

[https://www.youtube.com/watch?v=0Tq9DB9p3CE](https://www.youtube.com/watch?v=0Tq9DB9p3CE)

图片教程：


动作要领：

1. 俯卧在地上，双肘支撑身体，双脚并拢。

2. 身体呈一条直线，保持头部、背部和臀部在同一水平线上。

3. 保持这个姿势尽可能长的时间。

4. 俄罗斯转体

俄罗斯转体是一种针对腹斜肌的练习。

视频教程：

[https://www.youtube.com/watch?v=i2p7x7QhCCI](https://www.youtube.com/watch?v=i2p7x7QhCCI)

图片教程：


动作要领：

1. 坐在地上，双腿伸直，双脚并拢。

2. 双手放在胸前。

3. 用腹部力量向左侧转动身体，然后向右侧转动。

4. 重复这个动作。

5. 登山者

登山者是一种全身性练习，对瘦肚子也有帮助。

视频教程：

[https://www.youtube.com/watch?v=1z_6u95vAwA](https://www.youtube.com/watch?v=1z_6u95vAwA)

图片教程：


动作要领：

1. 俯卧撑姿势，双手支撑身体，双脚并拢。

2. 右膝抬起，靠近胸部，然后放下。

3. 换左膝，做同样的动作。

4. 交替抬起双膝。

以上是几个瘦肚子的动作，大家可以根据自己的情况选择适合自己的动作进行练习。坚持锻炼，再加上合理的饮食，相信大家都可以瘦出小蛮腰哦！