备孕时男女双方都要吃叶酸吗

备孕时男女双方都需要吃叶酸吗？

一、什么是叶酸？

叶酸是一种水溶性维生素，是人体新陈代谢和细胞生长所必需的。它在胎儿神经管的发育中起着至关重要的作用，可以有效预防神经管缺陷，如脊柱裂和无脑畸形。

二、备孕时叶酸的重要性

备孕期间补充叶酸对于男女双方都至关重要：

1. 女性：

研究表明，怀孕前和怀孕早期服用叶酸可以将神经管缺陷的风险降低高达 70%。

叶酸还可以降低早产和低出生体重的风险。

2. 男性：

男性精子中也会携带叶酸。服用叶酸可以提高精子质量，减少精子畸形，从而改善受孕能力。

叶酸还可能保护男性免受某些出生缺陷的影响。

三、叶酸的推荐摄入量

中国营养学会建议，备孕女性和男性每天应摄入 0.4 毫克叶酸。在怀孕的头三个月，女性应将叶酸摄入量增加到每天 0.6 毫克。

四、叶酸的来源

叶酸主要存在于以下食物中：

绿色叶蔬菜，如菠菜、油菜、生菜

水果，如柑橘类水果、香蕉、草莓

豆类，如扁豆、鹰嘴豆

全谷物，如小麦、燕麦、玉米

强化食品，如面包、面食、麦片

五、叶酸补充剂

对于无法通过饮食摄入足够叶酸的人，可以考虑服用叶酸补充剂。叶酸补充剂有片剂、胶囊和液体形式。

六、何时开始补充叶酸

备孕女性和男性应在计划怀孕前至少一个月开始服用叶酸。怀孕的前三个月是神经管发育的关键时期，因此在这段时间里补充叶酸尤其重要。

七、结论

备孕时男女双方都需要补充叶酸。叶酸对于预防神经管缺陷、改善受孕能力和保护男性免受某些出生缺陷的影响至关重要。通过饮食和/或补充剂，备孕夫妇可以确保他们获得足够的叶酸，为健康的怀孕和宝宝奠定坚实的基础。