黄帝内经24节气养生法 中医世家

中医世家的24节气养生法：传承千年的健康智慧

1. 立春：生发万物，调养肝脏

中医认为，“春生”之时，肝气旺盛。此时养生重点在于疏肝理气，可适当食用菠菜、豆芽等绿色蔬菜，并进行适量运动，以促进气血运行。

2. 雨水：调理脾胃，祛湿养身

雨水节气，湿气较重。应注意调理脾胃，祛除体内湿气。可适当食用山药、茯苓等健脾利湿的食物，并避免摄入过多寒凉、油腻之物。

3. 惊蛰：万物复苏，健脾益气

惊蛰时节，万物复苏，人体阳气渐生。此时养生重点在于健脾益气，可适当食用香菇、牛肉等益气补脾的食物，并进行适量运动，以增强体质。

4. 春分：阳盛阴衰，防风邪

春分前后，阳气逐渐旺盛，而阴气相对不足。此时应注意防风邪，可适当食用韭菜、生姜等温补阳气的食物，并避免受寒受凉。

5. 清明：踏青养生，畅达心经

清明节气，草木繁茂，生机勃勃。此时宜踏青赏花，舒缓心情，畅达心经。可适当食用荠菜、菊花等清肝明目、疏通经络的食物。

6. 谷雨：滋养脾胃，防湿邪

谷雨节气，降水增多，湿邪易生。应注意滋养脾胃，防湿邪入侵。可适当食用薏米、赤小豆等健脾利湿的食物，并避免过食生冷寒凉之物。

7. 立夏：养护心气，防暑降温

立夏时节，天气逐渐炎热。此时养生重点在于养护心气，防暑降温。可适当食用莲子、百合等清心降火的食物，并避免长时间暴晒。

8. 小满：调理脾胃，养心安神

小满节气，万物生长旺盛，但脾胃易受损伤。应注意调理脾胃，养心安神。可适当食用山楂、桂圆等健脾养心、宁心安神的食物。

9. 芒种：消暑养肺，防湿热

芒种时节，天气炎热多雨，湿热之邪易生。应注意消暑养肺，防湿热入侵。可适当食用绿豆汤、苦瓜等清热利湿、止咳化痰的食物。

10. 夏至：养护心脾，预防中暑

夏至前后，天气最为炎热。此时养生重点在于养护心脾，预防中暑。可适当食用莲藕、荷叶等清热解暑、益气养心的食物，并注意防晒。

11. 小暑：清热消暑，补益元气

小暑节气，暑热难耐，元气易耗损。应注意清热消暑，补益元气。可适当食用西瓜、冬瓜等清热利湿、补气生津的食物。

12. 大暑：防暑降温，调理脾胃

大暑时节，天气最为炎热，人体易受暑邪侵袭。应注意防暑降温，调理脾胃。可适当食用绿豆汤、赤小豆粥等清热解暑、健脾利湿的食物。

13. 立秋：收敛阳气，益肺养肺

立秋时节，暑热逐渐消退，阳气逐渐收敛。此时养生重点在于益肺养肺，可适当食用百合、梨等润肺止咳、清热生津的食物。

14. 处暑：健脾益气，防湿邪

处暑节气，天气较为干燥，但仍要注意防湿邪入侵。应注意健脾益气，可适当食用山药、芡实等健脾益气、化湿止泻的食物。

15. 白露：润肺止咳，防秋燥

白露时节，天气干燥，易伤肺津。应注意润肺止咳，防秋燥。可适当食用银耳、百合等润肺止咳、清热生津的食物。

16. 秋分：调和阴阳，益气养血

秋分前后，阴阳交替，昼夜温差较大。应注意调和阴阳，益气养血。可适当食用大枣、桂圆等益气养血、调和阴阳的食物。

17. 寒露：滋养肺肾，防寒邪

寒露时节，天气逐渐寒冷，寒邪易生。应注意滋养肺肾，防寒邪入侵。可适当食用山药、枸杞等益气养血、滋补肺肾的食物。

18. 霜降：敛阴益阳，防燥邪

霜降时节，天气干燥寒冷，燥邪易生。应注意敛阴益阳，防燥邪入侵。可适当食用芝麻、核桃等滋阴润燥、益气暖身的食物。

19. 立冬：养藏精气，温补脾胃

立冬时节，天气寒冷，人体阳气内藏。此时养生重点在于养藏精气，温补脾胃。可适当食用羊肉、鸡肉等温补脾胃、益气养血的食物。

20. 小雪：调养肾气，防寒邪

小雪节气，天气寒冷多雪，寒邪易生。应注意调养肾气，防寒邪入侵。可适当食用黑芝麻、黑豆等补肾益精、温热脾胃的食物。

21. 大雪：温补阳气，防风寒

大雪时节，天气极为寒冷，阳气易衰。应注意温补阳气，防风寒入侵。可适当食用羊肉汤、鹿茸等温补阳气、益气养血的食物。

22. 冬至：养肾固本，防寒邪

冬至节气，一年中最冷的时候。此时养生重点在于养肾固本，防寒邪入侵。可适当食用羊肉、鹿茸等补肾壮阳、温热脾胃的食物。

23. 小寒：保暖养身，防感冒

小寒节气，天气极为寒冷。应注意保暖养身，防感冒。可适当食用羊肉汤、生姜茶等温热脾胃、防寒避寒的食物。

24. 大寒：御寒保暖，养精蓄锐

大寒节气，一年中最冷的时候。此时养生重点在于御寒保暖，养精蓄锐。可适当食用麻油鸡、羊肉汤等补气养血、御寒保暖的食物。