脚蹬拉力绳20个动作视频背部

脚蹬拉力绳20个动作视频背部

简介

脚蹬拉力绳是一种多功能健身器材，可用于锻炼全身。它特别适合锻炼背部肌肉，因为它的设计可以提供阻力，使身体可以进行复合运动。本文提供了20个脚蹬拉力绳背部动作视频，详细说明了每项动作的技术和益处。

部位1：背阔肌

1. 坐姿划船

目标肌肉：背阔肌、菱形肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=Xz-6wPnY42E](https://www.youtube.com/watch?v=Xz-6wPnY42E)

2. 反向划船

目标肌肉：背阔肌、菱形肌、斜方肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=0tvXluM1X1E](https://www.youtube.com/watch?v=0tvXluM1X1E)

3. 单臂划船

目标肌肉：背阔肌、菱形肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=g5DGrdew12M](https://www.youtube.com/watch?v=g5DGrdew12M)

部位2：斜方肌

4. 绳索面拉

目标肌肉：斜方肌、菱形肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=rW_qqiY1tHc](https://www.youtube.com/watch?v=rW_qqiY1tHc)

5. 绳索后三角

目标肌肉：斜方肌后束、菱形肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=c_t6p93lnc8](https://www.youtube.com/watch?v=c_t6p93lnc8)

6. 绳索俯身划船

目标肌肉：斜方肌中束、菱形肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=J43I7a21oZY](https://www.youtube.com/watch?v=J43I7a21oZY)

部位3：竖脊肌

7. 绳索后抬腿

目标肌肉：竖脊肌、臀大肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=u_53oahvFmw](https://www.youtube.com/watch?v=u_53oahvFmw)

8. 绳索俯卧挺身

目标肌肉：竖脊肌、臀大肌、腘绳肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=h1VDE78889Q](https://www.youtube.com/watch?v=h1VDE78889Q)

9. 绳索鸟狗

目标肌肉：竖脊肌、核心肌群

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=xqY8n2G_8kI](https://www.youtube.com/watch?v=xqY8n2G_8kI)

部位4：菱形肌

10. 绳索俯身划船

目标肌肉：菱形肌、斜方肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=y8535303_rI](https://www.youtube.com/watch?v=y8535303_rI)

11. 绳索低位划船

目标肌肉：菱形肌、背阔肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=-80-JsiSPOw](https://www.youtube.com/watch?v=-80-JsiSPOw)

12. 绳索交替俯身划船

目标肌肉：菱形肌、背阔肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=ygM3LZD-ah4](https://www.youtube.com/watch?v=ygM3LZD-ah4)

部位5：背部整体

13. 绳索屈髋向后摆臂

目标肌肉：背部整体、臀大肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=32_D1kF3cYM](https://www.youtube.com/watch?v=32_D1kF3cYM)

14. 绳索蹲跳划船

目标肌肉：背部整体、股四头肌、臀大肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=a1HBtdY4w-4](https://www.youtube.com/watch?v=a1HBtdY4w-4)

15. 绳索划船波比跳

目标肌肉：背部整体、全身

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=d4zXz1-KnC4](https://www.youtube.com/watch?v=d4zXz1-KnC4)

16. 绳索山羊挺身

目标肌肉：背部整体、臀大肌、股四头肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=dckkG6_EggY](https://www.youtube.com/watch?v=dckkG6_EggY)

17. 绳索反向登山

目标肌肉：背部整体、核心肌群、臀大肌

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=bQ1sK_H5674](https://www.youtube.com/watch?v=bQ1sK_H5674)

18. 绳索开合跳划船

目标肌肉：背部整体、下半身、核心肌群

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=y5v2D4R5H90](https://www.youtube.com/watch?v=y5v2D4R5H90)

19. 绳索旋转划船

目标肌肉：背部整体、核心肌群、肩部

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=J43I7a21oZY](https://www.youtube.com/watch?v=J43I7a21oZY)

20. 绳索 burpee 划船

目标肌肉：背部整体、全身

视频：[https://www.youtube.com/watch?v=iPMp8wW5Yz4](https://www.youtube.com/watch?v=iPMp8wW5Yz4)

结论

脚蹬拉力绳是一种多功能健身器材，可用于锻炼背部肌肉。本文提供的20个动作视频详细说明了每项动作的技术和益处。通过将这些动作纳入健身计划，可以帮助锻炼者打造强壮而发达的背部。