养生食疗口诀

养生食疗口诀

前言：

养生之道，重在调养身心，饮食为之基础。中医自古有云："药补不如食补"。遵循食疗原则，食以养身，方能达到养生保健之效。以下口诀，集结养生食疗之精华，供养生爱好者参考。

一、五行调和补气血

1. 红参补气健脾胃

2. 黄芪固表益气血

3. 黑芝麻补血养肾肺

4. 白茯苓健脾益肺气

5. 绿茶清热提神醒脑

二、温阳驱寒暖身体

1. 羊肉温补气血足

2. 生姜驱寒暖脾胃

3. 红枣补血健脾胃

4. 桂圆益气补血暖

5. 山药温补脾胃肾

三、清热解毒利肝脾

1. 薄荷清热解毒散

2. 菊花清热去肝火

3. 绿豆清热解暑毒

4. 马齿苋清热凉血通

5. 蒲公英清热解毒利

四、补肾益精强筋骨

1. 枸杞子补肾益精血

2. 黑豆补肾强筋骨

3. 核桃补肾益脑髓

4. 山药补肾固精霜

5. 莲子补肾益心脾

五、安神助眠心脾宁

1. 莲子清心安神稳

2. 百合清心安神和

3. 玫瑰花理气安神安

4. 薰衣草助眠解烦闷

5. 酸枣仁安神益心血

六、护肝利胆保健康

1. 枸杞子护肝明双目

2. 茵陈护肝退黄疸

3. 菊花护肝清肝热

4. 决明子利胆明目益

5. 芦荟护肝抗氧化

七、润肠通便排毒滞

1. 香蕉润肠通便润

2. 火龙果润肠排毒肠

3. 蜂蜜润肠通便滑

4. 酸奶润肠益菌多

5. 麦麸润肠通便助

八、健胃消食化积滞

1. 山楂健胃消食散

2. 陈皮理气健脾胃

3. 白术健胃补脾湿

4. 茯苓健胃消食积

5. 砂仁开胃理气消

九、美容养颜驻青春

1. 胶原蛋白润肤美

2. 维生素C抗氧化

3. 燕窝滋养补气血

4. 薏仁美白祛湿气

5. 红枣补血养容颜

十、防治疾病强体魄

1. 大蒜抗菌消炎强

2. 姜黄抗炎抗氧化

3. 绿茶防癌消癌肿

4. 蓝莓护眼益智脑

5. 银杏叶活血通脑栓

结语：

养生食疗，重在日常坚持。遵循五行调和、温阳驱寒、清热解毒、补肾益精、安神助眠、护肝利胆、润肠通便、健胃消食、美容养颜、防治疾病之原则，选择适合自身体质的食物，合理搭配，膳食均衡。顺应自然之规律，坚持养生之道，方能固本培元，颐养天年。

养生食疗口诀

引言

养生之道，重在调理。食疗养生，自古有之。口诀精简，便于记忆，指明养生饮食之道。现辑十二口诀，供养生爱好者参考。

1. 五谷杂粮不可少

五谷乃稻米、小麦、玉米、高粱、小米。杂粮如燕麦、藜麦、荞麦、糙米。五谷杂粮，富含膳食纤维，营养均衡，促进肠胃蠕动，降低血脂。

2. 蔬菜水果要常吃

蔬菜水果，富含维生素、矿物质、抗氧化剂。蔬菜多食绿叶菜，如菠菜、油菜、芥菜。水果宜选当季新鲜果品，如苹果、梨、香蕉。

3. 肉类鱼类适量摄

肉类富含蛋白质，鱼类富含Omega-3脂肪酸。肉类宜选瘦肉，如鸡胸肉、鱼肉、虾肉。每周食用2-3次为宜。

4. 豆制品不可弃

豆制品如豆腐、豆浆、豆皮，富含蛋白质、大豆异黄酮。大豆异黄酮具有抗氧化、抗衰老的功效。

5. 菌菇藻类益健康

菌菇如香菇、木耳，藻类如海带、紫菜。菌菇藻类，富含膳食纤维、维生素D、抗氧化剂。

6. 奶制品有益骨

奶制品如牛奶、酸奶、奶酪，富含钙质、蛋白质。钙质是骨骼健康的基础，宜每日摄取1000-1200毫克。

7. 油脂选择有讲究

油脂宜选用植物油，如橄榄油、茶油、亚麻籽油。植物油富含不饱和脂肪酸，有利于心血管健康。

8. 盐少糖少益康寿

盐摄入过多，会导致血压升高。糖摄入过多，易引起肥胖、糖尿病。每日食盐摄入量不超过6克，糖摄入量不超过50克。

9. 水分充足不可缺

水是生命之源，每天应喝足8杯水。水可促进新陈代谢，排出毒素。

10. 烹饪方式要得当

烹饪方式宜选用蒸、煮、炖、焖等。少用煎、炸，以减少油脂摄入。

11. 细嚼慢咽助消化

吃饭时应细嚼慢咽，充分咀嚼可促进消化，减轻肠胃负担。

12. 时常运动身体棒

运动可促进新陈代谢，增强体质。每周至少进行150分钟中强度的有氧运动。

结语

养生食疗，贵在坚持。遵循以上口诀，均衡饮食，适量运动，可有效提升身体健康水平，延年益寿。